"Il n'y a aucune différence" entre sport le matin ou le soir : le Dr Sam Aizooky tranche et donne ses conseils pour ne pas ruiner son sommeil

Dans le bonus de l'épisode 92 du podcast Symptômes, le médecin du sport Dr Sam Aizooky répond d'abord à une question récurrente : faut-il faire du sport le matin ou le soir ? Sa réponse est claire : "il n'y a aucune différence en termes de santé ou de performance, zéro." Son conseil : s'entraîner là où l'on est le plus performant. Il pose toutefois une règle pour les adeptes du soir — éviter les séances trop intenses trop près de l'heure du coucher. "Une séance de CrossFit ou d'aérobic à 21h30, ça va décaler votre sommeil parce que vous allez revenir surexcité, vous allez vous coucher tard." Si l'on est du soir, mieux vaut des séances d'intensité modérée, ou, si elles doivent être intenses, les terminer avant 20h — "plutôt entre 19h et 20h" — pour préserver la qualité du sommeil et l'heure du repas. Et dans tous les cas, éviter de s'entraîner juste après un repas, "pour le confort digestif".

Le médecin identifie ensuite les erreurs les plus fréquentes en salle de musculation. Au-delà du classique "trop vite, trop fort" — moins répandu en musculation qu'en course à pied —, l'erreur principale est de ne pas se faire accompagner. "Pour moi, il faut un coach sportif", insiste-t-il. "150 euros sur 3 mois, je pense que ce n'est pas une dépense pour sa santé qui est énorme." Sans suivi, on risque la blessure — mais surtout, on ne progresse pas. Le Dr Sam Aizooky observe régulièrement des pratiquants qui, "pendant un an, font le même exercice, la même charge" sans jamais évoluer, faute d'un regard extérieur pour les pousser à varier les exercices et à augmenter la charge. Que l'on aille en salle pour la santé, pour récupérer d'un problème musculaire ou tendineux, ou pour se muscler, la progression passe par cet accompagnement.

Sur les compléments alimentaires, le médecin tranche : "c'est un peu les deux, mais le marketing est extrêmement puissant." Beaucoup de gens en consomment sans en avoir réellement besoin. Ils sont utiles chez "le sportif assidu", dont la pratique intensive peut créer une discordance entre les apports et les besoins — notamment en magnésium, en créatine ou en oméga-3. Mais pour ceux qui font peu ou pas de sport, "tout se trouve dans l'alimentation, absolument tout." Il existe des exceptions — régime vegan, maladie, alcoolisme — pouvant entraîner des carences nécessitant une supplémentation. Dans les autres cas, les compléments doivent être pris "sur prise de sang, sur conseil médical, pas à l'arrache."

Retrouvez l'intégralité de cet échange avec le Dr Sam Aizooky dans le bonus de l'épisode 92 du podcast "Symptômes", disponible sur RTL.fr, l'application RTL et toutes les plateformes d'écoute.

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Symptômes

BONUS - Sport le matin ou le soir, compléments alimentaires : les conseils d'un médecin du sport

02/10/2026 à 02:00 - 04m17s