Posture au bureau, squats, cervicales... Le kiné Antoine Couly répond à vos questions !

Dans le bonus du podcast "Symptômes", le kinésithérapeute Antoine Couly livre des conseils très concrets pour les personnes sédentaires. Il recommande d’abord "deux exercices très simples" : les squats, à raison "d’une quinzaine, une vingtaine", pour renforcer les jambes et remettre le corps en mouvement, mais aussi un exercice de mobilité du dos à faire assis, en alternant ouverture et enroulement du haut du corps. Son conseil, surtout, est de créer une routine dans la journée, par exemple avec "une petite alarme toutes les heures, toutes les deux heures", pour penser à bouger régulièrement.

Sur les douleurs musculaires, le spécialiste appelle à distinguer clairement la blessure du simple inconfort. En cas de traumatisme, comme une entorse, il conseille "plutôt mettre du froid", mais "avec grande parcimonie", car "l’inflammation est très utile pour réparer ce qui a été lésé". Pour une douleur "purement musculaire", en revanche, il estime que chaud ou froid, "c’est comme vous préférez" : les deux peuvent soulager, mais seulement comme "solution d’appoint", avec un effet transitoire.

Antoine Couly démonte aussi une idée largement répandue sur les douleurs cervicales liées au téléphone. Selon lui, "peu importe comment vous regardez votre téléphone, ce n’est pas ça qui causera des problèmes au niveau des cervicales". Le vrai problème, explique-t-il, c’est surtout de rester "longtemps dans une même position". Son message est simple : "La vie c’est le mouvement, le mouvement c’est la vie." Autrement dit, il n’existe pas de posture parfaite pour éviter les douleurs : "Le mieux reste de bouger, tout simplement."

Retrouvez l’intégralité de cet échange avec Antoine Couly dans le bonus du podcast "Symptômes", disponible sur RTL.fr, l’application RTL et toutes les plateformes d’écoute.

À écouter aussi

Symptômes

BONUS - Douleurs musculaires, posture, exercices : les conseils d'un kiné

03/07/2026 à 02:00 - 06m01s