Crampes nocturnes : le magnésium pour les soulager, ça marche ou pas ?

Les crampes nocturnes  réveillent brutalement en pleine nuit. Souvent, pour les éviter, on conseille de prendre du magnésium. Or, cela n’a pas montré d’intérêt en dehors de situations spécifiques, par exemple chez les femmes enceintes. La prise de magnésium a pu être préconisée auparavant car le magnésium est un minéral impliqué dans la relaxation musculaire et la transmission nerveuse.

Mais les dernières études ont montré qu’une supplémentation n’est pas efficace dans la population générale. "La plupart du temps, les crampes nocturnes ne sont pas dues à une carence en magnésium", souligne le Dr David Hupin, médecin du sport au CHU de Saint-Etienne.

Les causes de ces contractions musculaires douloureuses et involontaires ne sont pas toujours bien connues. On sait qu’elles ont tendance à augmenter avec l’âge. Elles peuvent être liées à la sédentarité ou au contraire à un effort intense inhabituel, à une mauvaise circulation sanguine, à un excès d’alcool, à un manque d’hydratation... Certains médicaments peuvent aussi les favoriser. La plupart du temps, les crampes sont bénignes, mais quand elles surviennent, elles perturbent le sommeil.

On entend aussi parler du jus de cornichon

Et le savon de Marseille qu’on glisse au fond du lit, c’est un remède efficace ou pas ? C’est un vieux remède de grand-mère. Mais son efficacité n’a jamais été prouvée. On entend aussi parler du jus de cornichon. En prendre une petite gorgée ne semble pas aider à prévenir les crampes, mais cela pourrait contribuer à les soulager plus rapidement.

En effet, en raison de son acidité, il déclenche un réflexe nerveux dans la bouche qui pourrait bloquer les signaux de contraction. Mais il faut avoir envie d’en boire ! C’est très acide, et en plus, il est salé. Donc à éviter en cas d’hypertension artérielle ou de problèmes digestifs.

Alors, en prévention, qu'est-ce qui fonctionne ?

Les étirements quotidiens, c’est efficace. On peut étirer les muscles habituellement touchés par les crampes. La plupart du temps, elles surviennent au mollet. Les études ont montré que le fait de s’étirer chaque soir avant d’aller se coucher permet de diminuer la fréquence et l’intensité des crampes.

Le stretching est le seul moyen qui a démontré son efficacité en prévention. Il réduit l’excitabilité nerveuse des muscles et prévient leur contraction réflexe pendant le sommeil.

Pour étirer le mollet, c’est simple, on se place face à un mur à environ un mètre de distance. On pose les mains sur le mur, et on recule une jambe en gardant bien le talon au sol et on fléchit l’autre jambe. On tient la position dix à vingt secondes et on fait la même chose de l’autre côté.

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