Comment réduire le stress au quotidien ? Jimmy Mohamed donne 6 conseils efficaces entre cohérence cardiaque et sport

Le stress fait partie de la vie quotidienne. Il peut être lié au travail, à des fins de mois difficiles ou, plus largement, à un climat général pesant. À l'occasion de la semaine d'information sur la santé mentale, une idée s'impose : ce stress ne doit pas être minimisé, surtout lorsqu'il devient permanent et envahissant.

À la base, le stress est pourtant une réaction normale de l'organisme. C'est un mécanisme de survie, utile pour faire face à un danger. Le problème apparaît lorsqu'il prend trop de place. Dans ce cas, il devient délétère et peut provoquer des réactions disproportionnées dans des situations très ordinaires.

Quand le stress déborde dans la vie quotidienne

L'exemple est parlant : au volant, il suffit parfois qu'un automobiliste grille une priorité pour déclencher une colère immédiate. Dans ce type de moment, l'enjeu n'est pas seulement de "se calmer", mais d'éviter que la montée de tension ne prenne le contrôle.

Une première technique simple peut alors aider : la cohérence cardiaque. L'exercice consiste à prendre une inspiration profonde pendant cinq secondes, bloquer brièvement sa respiration, puis expirer, et répéter ce cycle plusieurs fois. L'objectif est de faire redescendre rapidement la pression.

Cette méthode agit notamment en stimulant le nerf vague, impliqué dans la régulation du stress. En pratique, elle permet de diminuer ponctuellement l'activation du système nerveux associé à l'état de tension. Autrement dit, lorsqu'une situation stressante envahit tout l'espace mental, cet exercice peut aider à reprendre la main.

Le sport, "meilleur des anxiolytiques"

Autre levier mis en avant : l'activité physique. Après une journée difficile, marquée par la fatigue, les tensions familiales ou la charge mentale, bouger peut avoir un effet direct sur le niveau de stress. Et il ne s'agit pas forcément de courir.

Danse, musculation ou autre activité : les effets sont comparables, à une condition. L'effort doit être suffisamment intense pour provoquer un essoufflement, au point de rendre la conversation difficile. C'est dans cette intensité que l'effet anti-stress devient significatif, y compris après une seule séance.

L'idée est donc moins de "s'occuper l'esprit" que de provoquer une vraie réponse physique capable de faire baisser la tension nerveuse.

La musique pour accélérer le retour au calme

Après l'effort, la musique peut prolonger cet apaisement. Elle est présentée comme un accélérateur du retour au calme. En cause, l'activation du système de la récompense, avec une production de dopamine et ce que certains décrivent comme un "frisson musical".

La musique contribue aussi à améliorer les circuits de régulation des émotions. En clair, l'enchaînement activité physique puis écoute musicale peut constituer une stratégie simple pour réduire le stress au quotidien.

Quand faut-il consulter ?

Il arrive toutefois que ces solutions ne suffisent pas. Lorsque le stress devient trop envahissant, une prise en charge médicale peut être nécessaire. Prudence, en revanche, avec les anxiolytiques : ils peuvent fonctionner sur une très courte période, mais ne règlent pas le problème de fond et exposent à un risque de dépendance sur le long terme.

Dans certains cas, des antidépresseurs peuvent être proposés, notamment en présence de troubles anxieux importants. Leur indication peut surprendre des patients qui ne se sentent pas déprimés, mais ces traitements peuvent aussi être utilisés pour diminuer durablement l'anxiété sur plusieurs mois.

Le recours à un psychologue fait également partie des solutions évoquées. Les thérapies peuvent aider à réduire le stress, à mieux comprendre ses mécanismes et à dédramatiser des situations qui deviennent, avec le temps, trop lourdes à gérer seul.

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