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VIDÉO - Des abdos d'acier en 6 minutes
Pour se muscler la ceinture abdominale, pas besoin de matériel. En 6 minutes il suffit d'enchaîner 4 exercices pour des abdos de compétition.
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Le ventre est souvent la partie du corps que l'on souhaite le plus tonifier. C'est en musclant les abdominaux qu'on obtient un ventre plat. Il existe plusieurs séries d'exercices afin renforcer ces muscles. ET pour bien guider vos pas (et vos abdos), Cindy coach et athlète Nike a concocté un entraînement de 6 minutes. Galber, tonifier et renforcer sont les maîtres mots de cette séance, à réaliser sans accessoires. Soyez bien attentifs aux postures pour éviter les courbatures, tout comme à votre souffle pour des résultats en béton.
1. Chaise renversée
Cet exercice permet de gainer les abdominaux. Dos au sol, jambes fléchies relevées à 90 degrés et mains posées sur les cuisses. Avec les bras, il faut pousser sur les cuisses tout en contractant les abdos. Plus on expire, et plus l'engagement du transverse va être efficace.
2. Crunch oblique
Le dos est toujours au sol, les jambes fléchies et relevées à 90 degrés, tandis que les mains sont derrière la tête. Enroulez le buste
et amenez une épaule devant le genou opposé en effectuant une
rotation. Alternez côté gauche et droit.
3. Russian Twists
En tailleur sur le sol, allongez-vous un peu pour contracter les abdos. Vos pieds sont croisés. Effectuer une rotation du tronc avec les mains face à face. Il faut aller chercher loin vers les côtés en expirant.
4. Planche
Un exercice de gainage par excellence. Allongé face au sol, tenu sur les coudes et la pointe des pieds. Les jambes sont fléchies, mais pour les personnes qui veulent augmenter la difficulté, il faut tendre les jambes. Pensez à bien expirer et à rentrer le ventre (et à garder le sourire).
