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Pourquoi monter les escaliers permet de vivre plus longtemps
Vous cherchez un moyen simple de vivre plus longtemps ? Des chercheurs viennent de montrer que les personnes qui ont l’habitude de monter les escaliers augmentent leur espérance de vie. Voici pourquoi il faut laisser tomber l’ascenseur.
Monter les escaliers, un très bon exercice pour la santé
Crédit : AFP / Archives, Ludovic Marin
Monter les escaliers est une saine habitude. Des chercheurs britanniques ont analysé plusieurs études portant au total sur plus de 480 000 personnes, âgés entre 35 et 84 ans. Ils ont présenté leurs résultats au congrès scientifique de la Société européenne de cardiologie qui vient de se tenir à Athènes. Ils ont observé que les personnes qui ont l’habitude de monter les escaliers ont un risque réduit de 24% de décès par rapport à celles qui ne le font pas. Elles ont également moins de risque de développer une maladie cardiaque ou d’avoir un accident vasculaire cérébral.
Comment l’expliquer ? Monter des escaliers correspond à un exercice bref mais suffisamment intense pour stimuler le système cardiovasculaire. Cela renforce le cœur et le rend plus efficace. Cela améliore également le métabolisme, cela aide à réguler le taux de cholestérol et la glycémie. Comme l’ont précisé les chercheurs, la montée d’escaliers a l’avantage d’être un exercice que l’on peut facilement intégrer dans sa vie quotidienne. Monter les escaliers, c’est un moyen simple de faire du cardio.
Il s’agit d’un bon exercice car il fait à la fois travailler le cœur, les poumons et il sollicite plusieurs groupes musculaires, les muscles des mollets, des cuisses et les fessiers. En plus, monter les escaliers favorise la coordination et l’équilibre.
Combien de marches faut-il monter pour avoir un bénéfice ? Chaque mouvement compte, donc tout vaut mieux que prendre l’ascenseur.
Selon des recherches précédentes, il faudrait viser au moins 5 à 6 étages par jour. Cette étude suggère que plus on monte d’escaliers, plus les bénéfices sont importants. On a donc intérêt à répéter cet exercice plusieurs fois dans la journée. Si vous n’avez pas l’habitude de prendre l’escalier, vous pouvez commencer par un ou deux étages, puis augmenter progressivement le nombre de marches et essayer aussi d’aller à un rythme plus rapide.
Il est donc préférable d'oublier l’ascenseur, sauf bien sûr, si on a un problème de santé qui empêche de prendre les escaliers. Même de courtes montées d'escaliers sont bénéfiques pour la santé. Alors, que ce soit chez soi, au travail, dans les lieux publics, chaque fois que c’est possible, on prend l’escalier !
