Changement d'heure 2026 : c'est ce week-end en France, voici la température idéale dans votre chambre pour bien dormir

Autour de 18°C, c'est la température idéale dans une chambre selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Ni trop froid ni trop chaud car lorsque l’on dort notre corps a plus de mal à réguler sa température que lorsque l’on est éveillé.

Et avec le réchauffement climatique, nos nuits seront de plus en plus courtes. Selon une étude scientifique danoise de 2022, on va perdre 50 à 58 heures de sommeil par an et par personne d’ici à 2099.

Le taux d’humidité dans l’air a son importance également. Il doit être situé entre 40% et 60%. S’il est trop sec -en dessous de 40%- vos muqueuses vont s’assécher, votre gorge vous irritera. Vous aurez plus de mal à respirer.

Un taux d'humidité entre 40% et 60%

Et si l’air est trop humide, au-dessus de 60%, votre transpiration aura du mal à s’évaporer car l’air est déjà saturé en eau. De plus, l’humidité dans une chambre favorise les allergènes, les moisissures et les acariens qui viendront compliquer le sommeil et la santé. Il est d'ailleurs conseillé d’aérer avant de dormir afin de renouveler l’air.

Evidemment, 40-60% est une fourchette, il y a des personnes plus sensibles comme les enfants, les personnes âgées ou les asthmatiques. Le taux d'humidité se mesure facilement grâce à un hygromètre.

Enfin, la matière de votre linge de lit a un vrai impact sur votre température. Les matières naturelles comme le coton, le lin et la soie sont des matières respirantes. A l'inverse, les matières synthétiques, vont garder l’humidité que le corps dégage, perturbant la qualité du sommeil.