Canicule : santé, alimentation, logement, transports... Comment se protéger des fortes chaleurs ?

Un Français sur deux est désormais concerné. La canicule s'étend ce vendredi 19 juin en France avec une vigilance orange dans 53 départements. L'épisode de chaleur s'annonce "étendu, durable et intense", avertit Météo-France. L'organisme prévoit dans son bulletin que la vigilance sera maintenue samedi et "très probablement encore étendue dans les prochains jours".

Près de 36 millions de Français sont concernés par cette vigilance orange, selon des estimations de population de l'Insee croisées avec la liste des 53 départements concernés - le long d'un axe allant du Sud-Ouest au Nord-Est. Parmi eux, quelque 9,7 millions de personnes âgées de 60 ans ou plus, dont 3,8 millions de 75 ans ou plus, pourraient constituer des publics vulnérables.

Cet épisode de fortes chaleurs devrait se poursuivre pendant plus d'une semaine jusqu'au week-end des 27-28 juin. Pour traverser cette période de canicule, la rédaction et les experts de RTL se mobilisent et vous apportent quelques précieux conseils à suivre pour vous adapter et préserver votre santé.

Comment manger, boire et se rafraîchir en temps de canicule ?

Le point à garder en tête pendant cette période de fortes chaleurs reste bien sûr l'hydratation : boire beaucoup d'eau et proscrire l'alcool, manger plus de frais que de chaud et privilégier les aliments légers. Notre spécialiste, le docteur Jimmy Mohamed, préconise une hydratation fractionnée, de ne pas attendre d'avoir soif pour boire.

Il conseille également de ne pas boire glacé : "lorsqu'on boit de l'eau très, très froide, sur l'instant, ça fait du bien, mais finalement, ça coupe la sensation de soif". 

Autre conseil : placer un linge mouillé et même passé, si possible, au congélateur, sur le cou et le poignet, des zones où la peau est très vascularisée. Cela permet de diminuer la température. "La casquette mouillée, précise-t-il, c'est bien, notamment pour le coup de chaleur".

Attention aux activités physiques

Attention également à votre activité physique dans les prochains jours. Sur RTL, le docteur Jimmy Mohamed préconise de rester tranquille et d'éviter de pousser l'organisme. 

"Lorsqu'il fait chaud, le corps chauffe, explique-t-il. Et lorsque vous faites un effort musculaire, vos muscles vont produire de la chaleur, vous allez transpirer pour l'évacuer, mais lorsque les mécanismes de transpiration sont dépassés, la température corporelle augmente et c'est le coup de chaleur". 

L'idée est donc, si vous y tenez, de faire du sport très tôt le matin ou le soir et surtout de bien s'hydrater et se refroidir autant que possible, là encore avec un linge mouillé. "Si jamais on a le moindre symptôme (on commence à avoir des maux de tête, on a des frissons) et si on arrête de transpirer, si on n'a plus de transpiration, c'est que très certainement, on a épuisé notre stock d'eau, en quelque sorte. Et c'est là que le coup de chaleur peut survenir. Dans ces cas-là, on arrête l'effort, on se met à l'ombre. Et il faut absolument appeler le 15, parce que le coup de chaleur, ça tue".

Comment rafraichir son logement et le protéger des fortes chaleurs ?

Les Français sont nombreux à se ruer sur les ventilateurs ou les clim' portables, pour ceux qui n'ont pas de système de climatisation chez eux. Si vous êtes pressé, il faut aller en magasin : vous repartirez avec. Mais si vous voulez être certain de payer le juste prix, l'avantage d'Internet, c'est que vous pouvez comparer à un clic les prix et ne pas tomber sur un magasin qui a profité des températures qui ont augmenté pour augmenter lui-même ses prix. 

Mais, en dehors de ces appareils, il existe d'autres moyens de faire descendre la température de quelques degrés. Chez soi ou au bureau, certains optent pour le film anti-chaleur en PVC sur les vitres. 

Ce système permet de réduire de plusieurs degrés la température intérieure sans occulter les vitres ou les verrières. "On peut être entre 5 et 7 degrés en ressenti direct au thermomètre, nous explique un entrepreneur spécialisé dans le Nord qui croule sous les commandes. C'est un très bon équilibre puisqu'il est très efficace pour la chaleur, mais il laisse passer beaucoup de lumière à l'intérieur. On pourrait dire que c'est une climatisation douce".

Si les nuits s'annoncent également particulièrement chaudes, il est conseillé dans tous les cas de profiter des moments les moins chauds pour ouvrir les fenêtres et faire entrer un peu de fraîcheur tout en gardant les volets fermés le reste de la journée. 

Quelle astuce pour rafraîchir son véhicule ?

En cas de déplacement obligatoire, beaucoup d'automobilistes privilégient la climatisation et donc une plus grande consommation de carburant. Selon l’Ademe, organisme qui scrute les économies d'énergie, la clim peut augmenter la consommation de carburant d'au minimum 5 %. En ville, la consommation explose même à 35 % : il est donc plutôt conseillé d’ouvrir les fenêtres.

Mais sur route et surtout sur autoroute, c’est une mauvaise idée : à 130 km/h, rouler vitres ouvertes augmente la consommation de 5 à 6 % à cause de la résistance de l’air. Car à cette vitesse rouler fenêtres ouvertes, c’est un peu comme courir un marathon avec un parachute dans le dos.

Pour rafraichir l'habitacle de votre voiture sans consommer davantage, cherchez le bouton recyclage de l’air, symbolisé par une voiture avec une flèche qui tourne. Une fois l’habitacle refroidi, activez-le. La climatisation va recycler l’air déjà frais à l’intérieur au lieu de refroidir en permanence l’air brûlant venant de l’extérieur. Résultat : davantage de fraîcheur et moins d’effort, vous allez faire chuter la consommation de carburant. Mais en revanche il faut limiter son usage à 15 minutes maximum.

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