Canicule : les conseils pour passer une bonne nuit avec la chaleur

La canicule touche plusieurs villes comme Nice, Menton ou Lyon. Les fortes chaleurs peuvent avoir un impact sur le sommeil, mais quelques astuces permettent de mieux vivre ces nuits dites "tropicales".

Dormir longtemps et sereinement est très important (illustration)

Crédit : iStock

CANICULE - Comment mieux dormir ? Les conseils de Sylvie Royant-Parola

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Quatre départements sont placés en alerte rouge à la canicule : le Rhône, la Drôme, l'Ardèche et la Haute-Loire. De 24° à Lyon, le mercure passe à 29° à Nice ou même 30° à Menton en pleine nuit… Appelées "tropicales" par les spécialistes, ces nuits poussent à adopter quelques précautions afin de ne pas trop pâtir de ce climat chaud.

Sylvie Royant-Parola, docteure et spécialiste du sommeil, livre ses conseils auprès de RTL. Tout d'abord, elle recommande de raccourcir ses nuits de sommeil, en se couchant plus tard et se levant plus tôt. Une sieste en plus l'après-midi et le tour est joué : vous minimiserez votre exposition à la chaleur. Le sommeil morcelé en deux phases permet une restriction de repos après la nuit que la sieste peut compenser.

Pour ce qui est du rafraîchissement, il est préférable de "favoriser un air plus humide", avec des soucoupes ingurgitées d'eau, ou encore en portant des linges mouillés. Le ventilateur peut aussi être une solution, mais il ne faut pas projeter l'air directement sur soi, car il y a un risque de rhume. Bien que cela puisse paraître surprenant, une douche juste avant d'aller au lit, puis aller se coucher mouillé, n'est pas forcément une piste à exclure. C'est une alternative au fait de dormir nu, comme le font certaines personnes.

Au niveau des repas, il peut être judicieux d'adapter son alimentation : il vaut mieux manger plutôt léger le soir, avec des aliments qui hydratent beaucoup, comme des légumes frais, des fruits... Éviter de boire de l'alcool et dîner plus tôt est aussi à privilégier.

Enfin, si vous êtes en famille, attention au degré d'humidité dans la pièce pour les enfants. Il est essentiel de les faire boire, et d'appliquer les mêmes consignes que pour les adultes en ce qui concerne le sommeil.

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