Un exercice aussi simple que la chaise peut-il faire baisser la tension artérielle ?

L'exercice de la chaise consiste à simuler la position assise, le dos plaqué contre un mur, les cuisses parallèles au sol et les genoux pliés à 90 degrés. Sans bloquer la respiration. En plus de muscler les cuisses, cet exercice est également excellent pour faire baisser la pression artérielle. C’est ce que vient de montrer une nouvelle étude britannique.

Dans l’étude, le protocole était très simple : chaque séance comprenait quatre séries de deux minutes de chaise avec deux minutes de repos entre chaque chaise. Le tout trois fois par semaine. Au bout d’un mois, la tension au repos a diminué de façon notable chez les cent participants, des adultes sédentaires. 

Dans une seconde phase de quatre semaines, les volontaires ont poursuivi l’exercice en faisant une, deux ou trois séances par semaine. Sans surprise, la tension artérielle a davantage baissé avec trois séances hebdomadaires, mais une seule séance a également permis de maintenir un bénéfice sur la tension.

Pourquoi ce type d’exercice fait baisser la tension

L’exercice de la chaise, comme la planche, fait partie des exercices dits isométriques, également appelés statiques. Ils font travailler les muscles sans mouvement, en maintenant une position pendant un certain temps. Au cours de l’effort, les muscles contractés compriment les vaisseaux sanguins, ce qui réduit temporairement le flux. 

Et quand on relâche la position, le sang revient rapidement. Cet afflux apporte davantage d’oxygène et surtout d'oxyde nitrique dans les vaisseaux, ce qui les détend, réduit leur rigidité, et entraîne une baisse durable de la tension artérielle au repos après quelques semaines de pratique. Des travaux précédents ont montré que les exercices isométriques avaient plus d’impact sur la tension que le cardio, le fractionné et la musculation.

Donc on oublie le cardio ? Surtout pas, les activités d’endurance comme la marche rapide, le vélo ou la course, restent essentielles pour la santé cardiovasculaire, et pour la santé en général. Rappelons la recommandation : au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Mais si on a l’objectif de faire baisser sa tension artérielle, ajouter quelques séances de chaise est une excellente idée.