Rentrée scolaire 2024 : comment rétablir un bon rythme de sommeil
La rentrée approche à grands pas, et il est essentiel de retrouver un bon rythme de sommeil souvent perturbé pendant les grandes vacances. Le docteur Jimmy Mohamed partage ses conseils pour une transition en douceur.
À une semaine de la rentrée scolaire, les enfants risquent de trouver le réveil difficile lundi prochain, surtout s'ils ont pris l'habitude d'un rythme de sommeil décalé. Ce décalage résulte d'un dérèglement de notre horloge biologique, qui régule l'ensemble du fonctionnement de notre corps.
Pour aider les enfants à retrouver un horaire adapté, il est recommandé d'avancer progressivement l'heure du coucher et du lever de 20 minutes chaque soir. En six jours, vous pourrez ainsi ajuster leur horloge interne de 2 heures pour les remettre dans le bon timing.
Pour les adolescents qui se sont beaucoup décalés et se couchent très tard, il faudra agir de manière plus radicale en les faisant se coucher plus tôt dès maintenant. Cette méthode peut sembler brutale, mais leur cerveau s'adaptera rapidement à ce nouveau rythme.
Des astuces simples, comme ouvrir les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle ou diffuser de la musique ou la radio pour stimuler l'ouïe, peuvent faciliter le réveil de manière douce et efficace.
