"Faire des pauses visuelles toutes les 30 minutes" : comment ne pas abîmer ses yeux quand on travaille toute la journée devant un ordinateur

C'est la journée mondiale pour la sécurité et la santé au travail. Et certains salariés peuvent passer plusieurs heures à fixer l'écran de l'ordinateur. Avec le temps, cela peut avoir des répercussions sur notre santé. En fin de journée, les yeux sont secs, la vision peut devenir floue et des maux de tête peuvent apparaître. Généralement, ces symptômes disparaissent quelques minutes après avoir éteint l'ordinateur. Alors les salariés banalisent ces manifestations. Pourtant, ce sont des symptômes d'une fatigue oculaire. Les performances visuelles peuvent s'altérer si ce mode de vie est répété quotidiennement pendant des années. 

Les yeux, grâce à de petits muscles, viennent modifier la forme du cristallin pour faire la mise au point, ce qui permet de voir de manière nette. Mais lorsqu'on fixe longtemps un écran, ces petits muscles restent tendus. Ils sont toujours dans la même position pendant des heures, créant le sentiment de tension dans les yeux en fin de journée. 

L'autre problème à s'exposer trop longtemps aux écrans étant que seule la vision de près est sollicitée, augmentant les risques de développer une myopie. La personne concernée se met à voir moins bien de loin. Sa vision de près a tellement été sollicitée que sa mise au point est déréglée. 

Les conseils pour ne pas s'abîmer les yeux

Quels sont les conseils pour éviter de s'abîmer les yeux ? Il faut faire des pauses visuelles toutes les 30 minutes, d'une à deux minutes. Vous quittez des yeux votre ordinateur, vous regardez un objet loin dans la pièce ou vous regardez par la fenêtre ce qu'il se passe à l'extérieur. Une petite pause suffit à soulager les yeux. 

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Autre conseil : il faut placer correctement l'écran de son ordinateur à la bonne distance, à environ un mètre. Un test simple et efficace permet de s'en rendre compte. Si en tendant le bras, vous touchez l'écran, c'est que vous êtes trop près de celui-ci. 

Porter des lunettes anti-lumières bleues pour protéger ses yeux des écrans peut s'avérer utile ? Celle-ci perturbe le cycle du sommeil. En revanche, il n'existe pas de preuves scientifiques qui démontrent qu'elle abîme les yeux. Les filtres anti-reflets qu'il est possible de mettre devant l'écran, eux, sont utiles. 

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