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AVC : comment agir pour l'éviter ?
L’accident vasculaire cérébral (AVC) touche des personnes de plus en plus jeunes en raison de notre mode de vie. Voici comment réduire le risque de sa survenue.
Il est important de contrôler régulièrement sa tension
Crédit : PHILIPPE HUGUEN / AFP
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Un accident vasculaire cérébral survient toutes les 4 minutes en France. Il touche des personnes de plus en plus jeunes. En cause : notre mode de vie. On est de plus en plus sédentaires et le surpoids touche près d’un Français sur deux. L’AVC ne frappe pas toujours au hasard. Selon la professeure Charlotte Cordonnier, cheffe du service de neurologie au CHU de Lille, "en corrigeant certaines habitudes ou en contrôlant des facteurs de risque, on peut diminuer jusqu'à 90% son risque d'AVC."
Une chose simple à faire et essentielle, c’est de contrôler sa tension artérielle. On devrait le faire une fois par an après 40 ans. L’hypertension artérielle, c’est le facteur de risque le plus important. Rappelons qu’une tension est normale quand elle est inférieure à 14/9. Si on n’est pas dans les clous, il existe des médicaments qui permettent de l’équilibrer. "Bien la traiter, c’est déjà réduire son risque d’AVC de 30%", m’a précisé la neurologue. Il est aussi conseillé de contrôler régulièrement son taux de son cholestérol et sa glycémie. La bonne fréquence est à déterminer avec son médecin selon ses facteurs de risque et ses antécédents.
On devrait aussi faire attention à son rythme cardiaque. Si on remarque que son cœur s’emballe par moments ou qu’il bat de façon irrégulière sans raison apparente, si on a des palpitations fréquentes, c’est bien d’en parler à son médecin. Détecter un trouble du rythme qui favorise le risque de caillots, et le prendre en charge permet de diminuer fortement le risque d’AVC.
Faire du sport mais s'éloigner les grands axes routiers
Il est aussi important de bouger. C'est essentiel à la prévention des AVC car il contribue à abaisser la pression artérielle et à réguler son poids. Il permet aussi de garder une certaine souplesse au niveau des vaisseaux du cerveau. L’idéal, c’est de bouger une heure par jour, comme, par exemple, marcher, se déplacer en vélo, ou bien de faire 30 minutes de sport.
"Comme la pollution atmosphérique augmente le risque d’AVC, il vaut mieux s’éloigner des grands axes routiers pour faire son jogging et éviter les heures de pointe pendant les pics de pollution", conseille Le Pr Cordonnier. Si on est à vélo, le fait d’emprunter une piste cyclable permet de réduire son exposition.
Sinon, pour ce qui est de l’alimentation, il est conseillé d’adopter une alimentation de type méditerranéenne, avec beaucoup de fruits et de légumes, et pas trop d’aliments industriels, souvent trop salés. Or, le sel joue beaucoup sur la pression artérielle.
Eviter le tabac et l'alcool
Fumer n’est pas bon. Il n’est jamais trop tard pour arrêter le tabac, même après de nombreuses années de tabagisme. Fumer obstrue et augmente le risque de caillot sanguin. Et dès qu’on arrête, le risque d’AVC commence à baisser. La consommation d’alcool est à limiter car elle augmente la pression artérielle, peut favoriser un rythme cardiaque irrégulier, et des troubles de la coagulation, donc le risque de faire un AVC.
La dose à ne pas dépasser, répétons-le, c’est pas plus de 10 verres par semaine, et avec 2 jours d’abstinence.
