6 conseils pour être heureux

Tout se passe dans la tête. Au quotidien, des astuces simples peuvent redonner le sourire et aider à voir la vie du bon côté.

Chacun peut agir sur son bonheur

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Etre heureux n’est pas une si mince affaire. "C’est une attitude, une démarche de psychologie positive. Cela ne vient pas tout seul, il faut un entrainement au quotidien", révèle à RTL.fr Latifa Gallo, coach thérapeute et auteure des Petits exercices de méditation pour vivre l'instant présent (aux éditions Larousse).
Les personnes heureuses réussissent à porter leur regard sur le positif dans les problèmes du quotidien et dans la vie en général. Etre heureux, ça se passe aussi dans les gènes. "Des chercheurs ont identifié un gène du bonheur qui représente 50% de notre capacité à être heureux. Pour le reste, 10% est conditionné par les éléments extérieurs et 40% résulte de notre comportement". C’est sur cette dernière partie que chacun peut agir.

1. Faire la liste des petits et des grands bonheurs

"Un sourire dans le métro, une promenade au soleil ou un repas en famille, les journées sont faites de petits plaisirs auxquels on ne prête pas toujours attention". Alors, pour ne plus les oublier, notez-les et savourez chaque moment ! L’important est de vivre l’instant présent et d’avoir une pleine conscience du bonheur quand il arrive.

2. Choisir de regarder les aspects positifs de la vie

Il ne faut pas nier le négatif mais plutôt renforcer le positif. "Des études ont montré que ceux qui focalisent leur attention sur les choses positives sont plus ouverts, plus créatifs et plus entreprenants." Pour orienter son esprit vers le positif, Latifa Gallo recommande de se remémorer un moment de bonheur et de laisser venir à soi les sensations positives.

3. Augmenter les paroles positives

"Pour être heureux, il doit y avoir trois fois plus d’interactions positives que négatives dans les relations. Et même cinq fois plus pour le couple". Plutôt facile à mettre en pratique au quotidien. Alors, on n'hésite plus à dire à son conjoint qu’on est heureux en sa compagnie, à ses enfants qu’on est fier d’eux ou à ses collègues de travail qu’on apprécie notre collaboration. Et vous, que pouvez-vous dire de positif à votre entourage cette semaine ?

4. Afficher son plus beau sourire

"Le cerveau interprète le sourire comme un signe de joie. Il secrète alors les endorphines du bonheur et voit les choses différemment", raconte Latifa Gallo à RTL.fr. Et ce n’est pas le seul atout du sourire qui serait aussi capable de réduire le stress et de rendre plus beau.

5. Être bienveillant avec les autres

Dites du bien des autres ! Pour être heureux, mieux vaut arrêter de critiquer autrui et ne plus parler de l’autre mais parler à l’autre. "Ceux qui pratiquent l’altruisme sont plus heureux et en meilleur santé. Contribuer au bonheur d’autrui améliore son propre bonheur et renforce l’estime de soi".

6. Créer une interdépendance positive

Il est important de reconnaître l’élément extérieur ou la personne qui apporte le bonheur. On n'hésite plus à dire merci et à créer avec les autres une interdépendance positive. "Pourquoi ne pas tenir un cahier de gratitude. Tous les soirs écrivez trois événements ou moments agréables de la journée et laissez le carnet sur la table de nuit". Ainsi, vous vous endormirez sur cette bonne énergie et porterez votre attention sur ce qu’il y a de positif. Vous constaterez un effet positif sur votre moral rapidement.

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