Ramadan 2025 : comment bien préparer le mois de jeûne qui s'annonce
Le début du ramadan approche et il est déjà temps, pour ceux qui vont le pratiquer, de se préparer. Hydratation, jeûne intermittent, sommeil... La rédaction de RTL vous livre ses conseils.
Le ramadan commence dans moins d'une semaine, dans la soirée du vendredi 28 février jusqu'au 29 mars. Pendant ce mois sacré, les musulmans qui le pratiquent devront d'abstenir de boire, manger, fumer et avoir des relations sexuelles, du lever au coucher du soleil. Et ce durant un mois du calendrier lunaire musulman.
À quelques jours du début du jeûne, on peut déjà commencer à préparer son corps aux exigences du ramadan. Passer d'un régime "normal" au rythme du ramadan, peut provoquer des désagréments les premiers jours, le temps que le corps s'habitue à ne manger que durant un certain laps de temps.
Pratiquer un jeûne intermittent quelques jours avant le ramadan est une bonne idée. Les personnes qui le pratiquent ne mangent que durant 8h sur un cycle de 24h. Ainsi, elles vont se nourrir entre 12h et 20h, puis ne mangeront plus jusqu'à midi le lendemain. Dans ce cas, vous pouvez alléger le petit déjeuner, avant de le supprimer, puis faire de même avec le déjeuner (en gardant un minimum d'apport), et manger un peu plus lors du dîner.
Surveiller son apport en sucre et son sommeil
Commencez à réduire l'apport en sucre, notamment si vous en consommez beaucoup. Il en va de même pour le café, la cigarette, voire le thé. En effet, l'arrêt brutal de ces existants peut provoquer des maux de tête durant les premiers jours du ramadan, et parfois aussi vous rendre irritable, de mauvaise humeur, ce qui nuira aussi à la spiritualité nécessaire au jeûne.
Pensez par ailleurs aussi à mieux dormir, car l'un des principaux ennemis du jeûneur est le manque de sommeil, notamment pour cause de repas très longs, très (beaucoup trop) riches, et du réveil avant l'aurore pour le "shour".
Une bonne hydratation est également primordiale, selon le docteur Jimmy Mohamed. "L'hydratation est certainement plus importante que l'alimentation. Le manque d'eau peut être à l'origine de fatigue, maux de tête ou encore constipation." Pour lui, "il faut donc réussir à répartir ses apports en eau entre le repas du soir et le matin". Pour ceux ne désirant pas prendre de petit déjeuner, il s'avère "indispensable de boire de l'eau ou éventuellement un thé ou une tisane. Le corps a besoin d'hydratation pour bien débuter la journée".
