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Par manque de sommeil, un Français sur quatre somnole dans la journée

Ces chiffres sur le manque de sommeil des Français publiés par un sondage s'expliquent en partie par les écrans d'ordinateur et de téléphone au moment de s'endormir.

Un homme en train de dormir (Illustration)
Un homme en train de dormir (Illustration)
Crédit : ©Gastón M. Charles/shutterstock.com
Quentin Marchal & AFP

Les Français dorment de moins en moins et de moins en moins bien. Par manque de sommeil, près d'un quart des Français somnolent dans la journée, selon un sondage dévoilé mardi par l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), qui préconise un "couvre-feu" pour les écrans. 

Pourtant, deux-tiers des personnes interrogées, le plus souvent les jeunes de 18 à 34 ans et les hommes, se disent satisfaites de leur sommeil, selon ce sondage INSV-MGEN publié avant la 19e Journée du sommeil, programmée ce vendredi 22 mars. 

Dans le même temps, près de la moitié peinent à s'endormir ou à se rendormir et déclarent souffrir d'un trouble du sommeil. Parmi ces personnes interrogées, prés d'une sur quatre déclare qu'elle somnole pendant la journée, selon ce sondage OpinionWay mené auprès d'un échantillon représentatif de 1.014 personnes de 18 à 75 ans. 

Se coucher à des heures régulières pour un sommeil efficace

Pour mieux dormir, ils recommandent de "respecter un couvre-feu digital, une heure au moins avant de se coucher". Se lever et se coucher à des heures régulières est le gage d'un sommeil efficace, ajoutent les spécialistes. Autre conseil, avoir une activité physique régulière de 30 minutes et s'exposer à la lumière du jour quotidiennement pendant plus d'une heure. 

Sur le plan collectif, les spécialistes préconisent de retarder les horaires d'arrivée à l'école des collégiens et lycéens pour s'adapter à leur horloge biologique. Cela pourrait leur faire gagner près d'une heure de sommeil, avec un impact bénéfique  sur leurs résultats scolaires mais aussi sur leur équilibre mental avec moins de dépression et d'anxiété, d'après les études. 

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Cette étude souligne également que 90% des Français passent du temps sur internet ou sur les réseaux sociaux le soir lorsqu'ils sont chez eux. L'essor des séries diffusées sur le web contribue à aggraver cette consommation.  Celles-ci s'avèrent néfastes pour le sommeil car les connexions, réseaux sociaux, SMS ou autres mails, y compris jusque dans le lit avant de dormir, génèrent une excitation cognitive tout à fait préjudiciable pour dormir, relèvent les spécialistes du sommeil. 

Rester à l’heure d’hiver pour mieux dormir

Enfin, l'abandon du changement d'heure envisagée devrait se faire au profit de l'heure d'hiver qui nous ajusterait au mieux avec les horaires du soleil, estime l'INSV qui recommande de s'adapter progressivement au changement d'heure du dimanche 31 mars et de s'y préparer quatre jours avant, en avançant de 15 minutes par jour toutes les activités de la journée (lever, repas,  coucher...). 

Le constat publié par l'INSV peut paraître inquiétant. Pour la première fois, en 2019, le temps moyen de sommeil quotidien des Français est passé sous la barre des sept heures, viennent d'alerter des médecins dans le Bulletin épidémiologique hebdomadaire (BEH) de l'agence sanitaire Santé publique France, avec des conséquences sur la santé. 

Pour y remédier, une soixantaine de centres du sommeil et de structures spécialisées organisent dans 50 villes des conférences, animations et rencontres pour la #JournéeDuSommeil.

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