VIDÉO - Les secrets pour des fessiers en béton

Opération fesses d’acier ! Pour ces exercices, vous avez besoin de motivation, d’une tenue confortable et d’un grand élastique. Vos fesses galbées deviendront une réalité, après cette séance de 8 min intenses. Vous allez adopter différentes postures pour travailler la zone du fessier, qui contient le muscle le plus puissant de votre corps. 

Raffermir, muscler, drainer, sont vos objectifs en fin de séance. Soyez bien attentifs aux postures pour éviter les douleurs. Il ne faut jamais creuser les dos et toujours garder les abdominaux fermes.

Extension de la hanche, genou plié

Placez-vous sur vos coudes en position de quadrupédie. Cet exercice va solliciter l’arrière de la cuisse. Vous faites un exercice d'extension de la jambe, avec le genou plié. Faites des mouvements de jambe de bas en haut, en gardant le même angle avec votre genou. Gardez le dos plat, expirez en rentrant le ventre pendant la montée de la jambe. 

Relevé du bassin ou "Le pont"

Pour la suite des exercices, il faut vous allonger sur un tapis, en enroulant doucement votre dos. Les pieds sont proches des fessiers, les bras tendus. Il vous suffit de pousser sur les talons, de lever les vertèbres et d'aligner ensuite genoux, bassin et épaules. Contractez l'arrière du fessier et des cuisses. Tenez en hauteur pendant 5 secondes, talons au sol et et descendez en rythme avec la videéo. Une méthode efficace pour éviter le stockage des graisses. Là encore, le dos ne doit pas se creuser.

Fente avant

Un classique. Debout avec les mains sur les hanches, lancez une jambes vers l'avant et fléchissez l'autre jusqu'à ce que le genou soit le plus près possible du sol. La jambe avancée reste à 90 degrés. Ne vous penchez pas vers l'avant et gardez le bassin en retroversion (vers l'arrière), abdos contractés. Enchaînez 8 répétitions avant de changer de jambe.  

Extension jambe tendue

Une variante si vous pouvez l'exécuter. Toujours au sol, en position de quadrupédie, vous placez vos mains juste en-dessous des épaules. Levez votre jambe et tendez-là. Les petits mouvements de bas en haut, partent de l’arrière des fessiers sans cambrer le dos ! Si les poignets deviennent douloureux, vous pouvez vous aider de vos coudes. Changez ensuite de jambe. Tout est dans la respiration pour tenir !