Prendre les escaliers au quotidien : le geste simple validé par la science pour protéger votre cœur

Monter les escaliers fait partie de ces gestes ordinaires que l’on peut intégrer sans difficulté dans la vie quotidienne. Et ce réflexe pourrait avoir des effets très concrets sur la santé. Une nouvelle étude anglaise vient encore de montrer que monter les escaliers réduit jusqu’à 39% le risque de décès par maladie cardiovasculaire. Les chercheurs ont examiné les données de plus de 480 000 participants, âgés de 35 à 84 ans et suivis pendant en moyenne 14 ans.

Leur constat est clair : les personnes qui prennent régulièrement les escaliers sont moins susceptibles de développer des problèmes cardiovasculaires majeurs, comme un infarctus ou un accident vasculaire cérébral. Ils ont aussi un risque de décès toutes causes confondues réduit de 24% par rapport aux personnes qui empruntent rarement les escaliers. En somme, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur peut allonger l’espérance de vie.

Pourquoi cette activité est particulièrement bénéfique ?

L’intérêt de monter les escaliers tient d’abord à sa simplicité. Pas besoin d’aller dans une salle de sport. Cela ne nécessite pas non plus beaucoup de temps. Or, même si monter les escaliers est une activité de courte durée, elle permet d’améliorer sa fonction cardio-respiratoire. Environ six étages par jour suffisent déjà à produire des effets significatifs et plus on monte d’escaliers, plus les bénéfices semblent importants.

Les chercheurs encouragent à prendre les escaliers dès qu’on le peut, si on n’a pas de problèmes articulaires et de mobilité. C’est un moyen assez simple de se protéger des maladies cardiovasculaires, qui sont les deuxièmes causes de mortalité en France après les cancers.

Le "test de l’escalier" pour évaluer la forme du cœur

Monter les escaliers peut aussi servir de repère pour évaluer sa condition cardiorespiratoire. Des cardiologues espagnols ont mis au point ce qu’ils appellent le "test de l’escalier", conçu pour évaluer l'état de forme de son coeur.

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Pouvoir monter quatre étages d’un pas soutenu, sans s’arrêter, en moins d’une minute témoigne d’une bonne santé cardiaque. En revanche, si on met plus d’une minute et demi, cela indique une capacité cardiorespiratoire insuffisante. C’est la capacité du cœur à fournir de l’oxygène aux muscles pendant un effort. Cela peut être le signe qu’il manque d’entraînement ou d’une fragilité. Dans ce cas, il ne faut donc pas hésiter à consulter pour vérifier qu’on n’a pas de problème cardiaque ou pulmonaire.

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