L'heure d'hiver, meilleure pour la santé ? Comment bien se préparer au changement d'heure et réguler son sommeil

Le passage à l’heure d’hiver est généralement mieux toléré que le passage à l’heure d’été. Ce changement est plus naturel car il rapproche de l’heure solaire. Et puis, on profite d’une heure supplémentaire de sommeil. C’est plus facile à supporter que dans le sens inverse.
Cependant, certaines personnes disent que ce changement d’heure les déprime car il fait nuit plus tôt. Mais sans ce changement d’heure, le lever du soleil serait très tardif. En décembre par exemple, il ferait encore nuit à 9 heures du matin, et même plus tard, si on habite à l’ouest de la France où le soleil se lève plus tardivement. Or, on a besoin de lumière pour se réveiller en forme.
 
À l’heure du réveil, notre corps a besoin d’une dose importante de lumière pour commencer une nouvelle journée et réinitialiser notre horloge biologique. Le passage à l’heure d’hiver est positif car il permet un lever du jour moins tardif. Selon les spécialistes du sommeil, se rapprocher de l’heure solaire est meilleur pour la vigilance dans la journée et un bon sommeil nocturne.

Un changement de rythme qui peut perturber

Même si ce changement est plus naturel, certaines personnes ne le supportent pas bien. Leur sommeil est perturbé et cela les fatigue. L’organisme n’aime pas les changements de rythme. Il est vraiment dérouté lorsqu’on décale son heure de lever de plus de trois heures. C’est par exemple ce qui peut arriver quand on fait la grasse matinée le week-end.  

Une seule heure de décalage peut suffire à bousculer l'horloge interne, avec des effets directs sur le sommeil, l'humeur, mais aussi l'attention. Et ça va même plus loin puisque ça peut aussi modifier le rythme cardiaque ou encore la température du corps. Les personnes âgées et les enfants sont les plus exposés à ces variations d'horaire. 

Lors du passage à l’heure d’hiver, on se décale d’une heure. Mais même une heure, ce n’est pas forcément anodin. Les spécialistes estiment que notre horloge interne peut être perturbée pendant un ou deux jours. Et certaines personnes ont besoin d’encore plus de temps pour se recaler et trouver leur rythme classique.
 
Les personnes du matin ont tendance à être plus affectées par le changement d’heure à l’automne car leur sommeil est en "avance de phase". C’est quand on s’endort tôt et qu’on se réveille tôt. Or, dans le cas du passage à l’heure d’hiver, l’horloge biologique devra être retardée d’une heure. A l’inverse, les oiseaux de nuit ont en général plus de mal à s’adapter au changement d’heure du printemps.

Comment s'y préparer au mieux ?

Pour privilégier son sommeil, il est conseillé de dîner et de se coucher plus tôt. Cela permet d'habituer son horloge interne à ce changement plus naturellement. Un quart d'heure de décalage suffit. Le dimanche, pas besoin de lutter contre la fatigue. Aux premiers bâillements, on peut aller se coucher, même chose pour les jours suivants. Garder les mêmes horaires tous les jours aide également l'organisme à se repérer : repas, activités, coucher, la routine est très importante.