Il est possible de se rendre plus heureux, voici 8 exercices pour cultiver les émotions positives au quotidien : la méthode du bonheur du psychiatre Christophe André

Le bonheur n'est pas seulement un état agréable. Il est aussi un ressenti vital. Sans lui, plus rien ne vaut la peine. C'est ce que montre, de façon radicale, la dépression. Parmi ses symptômes, le plus dangereux est l'anhédonie, c'est-à-dire l'incapacité à ressentir des émotions agréables, ni plaisir, ni joie, ni bonheur. Quand cette capacité disparaît, les efforts pour vivre perdent leur sens.

C'est en ce sens que la formule de Paul Claudel prend toute sa force : "Le bonheur n'est pas le but, mais le moyen de la vie." Nous ne vivons pas seulement pour être heureux, mais parce que nous pouvons l'être... parfois, souvent, de temps en temps. Le bonheur n'est pas là pour mettre un peu de rose dans nos vies ou pour faire oublier les problèmes. Il donne l'énergie de les affronter. Il est le carburant de l'existence.

On peut le définir comme un état de plénitude et de complétude dans lequel on n'a besoin de rien d'autre que de ce qui est déjà là, et dans lequel on ne ressent ni inquiétude ni attente. Dans cette famille du bonheur, on retrouve aussi le bien-être, forme tranquille et de basse intensité, la joie, plus brève mais intense, et la sérénité, qui repose sur une vision du monde confiante et pacifiée.

Décider de se rendre plus heureux, c'est possible

Quand on regarde les choses de près, scientifiquement et philosophiquement, le constat est clair : le bonheur est une quête ancienne, et il est bon pour la santé du corps comme pour celle de l'esprit. Les études montrent qu'il ouvre notre regard sur le monde, là où le malheur et la souffrance nous rétractent et nous replient sur nous-mêmes.

Reste une difficulté majeure : qu'est-ce qui nous empêche d'être heureux ? Premier obstacle, le manque d'attention aux petits bonheurs présents dans nos journées. Second obstacle, inverse, le perfectionnisme du bonheur : se demander sans cesse si l'on est suffisamment heureux. C'est contre-productif : le bonheur est un état émergent. On ne peut pas le décréter à volonté, pas plus qu'on ne peut décider de s'endormir immédiatement. En revanche, on peut créer les conditions favorables à sa venue, comme le montre ces conseils, issus de La méthode du bonheur, un podcast inédit de RTL.

Le bonheur n'est pas permanent

Premier conseil : acceptez les intermittences du bonheur. Le bonheur n'est jamais permanent. Il se présente sous forme de moments. Parfois, ils s'enchaînent. Parfois, ils sont rares et fragiles. Dans les périodes difficiles, il faut savoir se contenter de petits bouts de bonheur, comme des soleils d'hiver, en attendant le retour des beaux jours.

Deuxième conseil : ne hiérarchisez pas les bonheurs. Les petits bonheurs comptent autant que les grands, surtout dans l'adversité. D'abord parce qu'ils font du bien. Ensuite parce qu'ils maintiennent actifs les circuits cérébraux du bonheur. Il ne faut pas laisser cette capacité s'endormir trop longtemps.

Troisième conseil : luttez contre l'habituation hédonique. Nous finissons par ne plus voir ce qui nous rend heureux au quotidien simplement parce que cela est toujours là. Une douche chaude, le chauffage, la nourriture, la démocratie, les amis : autant de réalités précieuses que l'on oublie jusqu'au jour où elles manquent. Il faut apprendre à s'en réjouir avant qu'elles disparaissent.

Quatrième conseil : distinguez les bonheurs spontanés et les bonheurs provoqués. Les premiers arrivent sans prévenir : un rayon de soleil, une bonne nouvelle, un coup de chance, la sensation d'être en forme. Les seconds demandent une démarche : organiser une sortie, réserver un concert, partir en week-end, marcher dans la nature. Les deux méritent d'être recherchés et savourés.

Connaître ses facilitateurs de bonheur

Cinquième conseil : identifiez ce qui vous rend heureux. Il s'agit de mieux connaître les situations qui favorisent le bonheur et celles qui vous en éloignent. En général, le bonheur se rapproche quand on bouge, quand on entre en lien avec les autres, quand on s'immerge dans la nature, quand on pratique une activité que l'on aime, que l'on maîtrise et qui nous absorbe. À l'inverse, l'isolement, l'inertie et la rumination constituent de très bonnes recettes pour s'en éloigner.

Sixième conseil : pratiquez l'admiration. Se réjouir d'un beau ciel, d'une musique, d'une œuvre d'art, d'un objet, mais aussi des qualités et des compétences des autres. L'admiration embellit la vie. Elle vaut mieux que la tendance à se dévaloriser soi-même ou à minimiser les talents d'autrui.

Septième conseil : exercez la gratitude. Il s'agit de prendre conscience de ce que l'on doit aux autres et de s'en réjouir. Les proches qui aiment, les amis qui aident, les enseignants qui ont formé, la boulangère souriante, les artistes qui rendent la vie plus belle : tout cela mérite d'être reconnu. Et si l'on peut remercier ces personnes, c'est encore mieux.

Huitième et dernier conseil : même dans la grande adversité, ne renoncez pas aux tous petits bonheurs. C'est précisément dans ces moments-là qu'on en a le plus besoin. Même s'ils ne règlent rien, ces instants nourrissent la capacité à tenir bon. Ils rappellent que le bonheur existe et qu'il finira par revenir.

Travailler à se rendre un peu plus heureux, c'est possible. Et cela suppose aussi quelques devoirs : l'humilité, pour ne pas afficher son bonheur avec ostentation ; le partage, pour ne pas faire la leçon ; et l'altruisme, pour aider les autres à aller vers un peu plus de bonheur. Bonne nouvelle supplémentaire : aider les autres est aussi une manière de devenir soi-même plus heureux.

Dans "La méthode du bonheur", Christophe André, médecin psychiatre, explore les grands ressorts du bien-être psychologique à partir d’exercices simples, de repères scientifiques et de réflexions accessibles. Chaque épisode aborde un thème concret de la vie quotidienne : stress, émotions, lâcher-prise, méditation, estime de soi, optimisme, mémoire des bons souvenirs ou lien aux autres. Une série pour mieux comprendre son fonctionnement intérieur et cultiver, sans recettes miracles, une vie plus apaisée, plus lucide et plus heureuse.

L’actualité par la rédaction de RTL dans votre boîte mail.

Grâce à votre compte RTL abonnez-vous à la newsletter RTL info pour suivre toute l'actualité au quotidien

Je créé mon compte Se connecter

S’abonner à la Newsletter RTL Info