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Ramadan 2024 : comment bien préparer le mois de jeûne qui s'annonce
Le ramadan commencera le 11 ou le 12 mars, et durant un mois, les musulmans devront s'astreindre au jeûne. Et pour le vivre au mieux, il convient de se réparer.
La "zlabia", une pâtisserie spécifique du Ramadan
Crédit : ANNE-CHRISTINE POUJOULAT / AFP
Le mois sacré du ramadan débutera dans environ une semaine (11 ou 12 mars). Pour rappel, les musulmans qui le pratiquent devront d'abstenir de boire, manger, fumer et avoir des relations sexuelles, du lever au coucher du soleil. Et ce durant un mois du calendrier lunaire musulman.
Et à quelques jours du début du jeûne, il n'est pas inutile de commencer à préparer son corps aux exigences du ramadan. Car passer d'un régime "normal" au rythme du ramadan, peut provoquer des désagréments les premiers jours, le temps que le corps s'habitue à ne manger que durant un certain laps de temps.
Le Dr Jimmy Mohamed recommande, sur sa page Facebook, de pratiquer, les jours précédents le ramadan, un jeûne intermittent. Pour faire simple, les personnes qui le pratiquent ne mangent que durant 8h sur un cycle de 24h. Ainsi, elles vont se nourrir entre 12h et 20h, puis ne mangeront plus jusqu'à midi le lendemain.
Mieux dormir et réduire les excitants
Dans ce cas, vous pouvez alléger le petit déjeuner, avant de le supprimer, puis faire de même avec le déjeuner (en gardant un minimum d'apport), et manger un peu plus lors du dîner.
Par ailleurs, commencez à réduire l'apport en sucre, notamment si vous en consommez beaucoup. Il en va de même pour le café, la cigarette, voire le thé. En effet, l'arrêt brutal de ces existants peut provoquer des maux de tête durant les premiers jours du ramadan, et parfois aussi vous rendre irritable, de mauvaise humeur, ce qui nuira aussi à la spiritualité nécessaire au jeûne.
Pensez par ailleurs aussi à mieux dormir, car l'un des principaux ennemis du jeûneur est le manque de sommeil, notamment pour cause de repas très longs, très (beaucoup trop) riches, et du réveil avant l'aurore pour le "shour".
