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Pourquoi les 10 premières minutes après le réveil peuvent influencer toute votre journée
Un café oublié, un réveil trop brusque… et votre humeur déraille. Une étude montre à quel point le début de matinée pèse sur toute la journée.
Le petit déjeuner, indispensable à nos journées
Crédit : Margot De Souza
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Et si votre humeur du jour dépendait tout simplement de la façon dont vous commencez votre matinée ? Une étude américaine le montre : les dix premières minutes après le réveil pourraient bien conditionner tout le reste de votre journée.
Selon cette enquête menée par l’institut Talker Research, plus d’un tiers des personnes interrogées affirment savoir très tôt le matin si la journée sera bonne ou non. Le moindre grain de sable – un café oublié, une alerte stressante sur le téléphone, une douche manquée – peut suffire à faire basculer l’humeur.
C’est une tendance claire : notre routine du matin a un impact réel sur notre bien-être. Sauter une étape de ce rituel – comme s’étirer, boire un verre d’eau ou respirer un peu d’air frais – peut provoquer un stress diffus, qui s’installe sans qu’on s’en rende compte. Chaque génération vit ce moment différemment. Les plus jeunes, notamment, se disent très sensibles à ces premiers instants. La plupart affirment pouvoir prédire l’ambiance de leur journée dès leur lever. Les plus âgés, eux, prennent davantage de temps pour se mettre en route. En moyenne, il faut 25 minutes pour se sentir vraiment réveillé.
Ce qu’il faut faire dans la première demi-heure
L’étude met en avant quelques gestes simples qui peuvent tout changer : prendre un vrai petit-déjeuner, boire un verre d’eau, limiter le temps d’écran à moins de 10 minutes, s’étirer ou bouger légèrement et prendre une douche rapide. Des habitudes simples, mais efficaces pour se mettre dans un bon état d’esprit.
Évidemment, tout commence la nuit précédente. Selon Santé Publique France, nous dormons en moyenne 6h42 par nuit, alors qu’il en faudrait au moins 7. Et près de 3 personnes sur 4 estiment que dormir davantage améliorerait nettement leur quotidien. Autre donnée révélatrice : 9 personnes sur 10 se lèvent avec une douleur physique – mal de dos, nuque raide, articulations bloquées… Des maux qui influencent aussi notre humeur dès le matin.
Pas besoin de révolutionner son emploi du temps. Mais prendre soin de ses premières minutes du matin, c’est déjà un premier pas vers une journée plus sereine. Un réveil en douceur, une routine bien rodée, et un peu de discipline : c’est peut-être tout ce qu’il faut pour se lever du bon pied.