Stepper, vélo elliptique : les 3 machines pour bien préparer son corps avant l'été
La saison des maillots de bain est proche. Il n'est pas encore trop tard pour se sculpter un corps d'Apollon. Avec des machines adéquates et des exercices efficaces, le pari peut être relevé.
Les premiers rayons de soleil apparaissent, la température augmente… il n’y a plus aucune doute l’été approche à grand pas. Que l’on préfère des vacances au calme ou plutôt sportives, il est important de bien préparer son corps avant la période estivale.
Pas besoin d’un long entraînement et d’un investissement considérable. Pour Julien Lafon, coachsportif chez Ownsport, "la méthode d’entraînement est plus importante que les mouvements pratiqués". Il préconise ainsi, une technique utilisée par les sportifs de haut niveau : le HIIT (high intensity interval trainning). "Cela fonctionne par session de 20 minutes. Pendant, 10 secondes, il faut pratiquer un effort intense et ensuite, se reposer jusqu’à ce que son rythme cardiaque se stabilise. Une fois que c’est le cas, il faut réitérer l’opération", explique-t-il.
1. Le stepper
Ce coach sportif recommande cette méthode à l’approche de la période estivale car elle offre des "résultats probants, sur un temps court d’exercice". Ainsi, pour bien appliquer l’entraînement, il est important de se munir des bons outils. Stepper, vélo d’appartement, haltères ou encore bancs d’abdominaux : quelle machine privilégier ? Paru Vendu, Le Bon Coin, Ebay proposent une sélection d’appareils de sport pour bien préparer son corps à l’arrivée de l’été, à bon prix.
Ce n’est pas un classique pour rien, le stepper reste une valeur sûre pour aiguiser ses jambes. À 20 euros sur le site de Paru Vendu, ce model neuf et compacte dispose d’une résistance réglable en fonction de l'intensité de l'exercice et aussi d’un compteur de calories.
Son avantage : sa taille. Facile à ranger, ce stepper ne prend pas de place et peut rapidement être sorti pour un entraînement.
Pour ceux qui veulent pousser l’exercice plus loin, il existe aussi des modèles de stepper plus complets qui permettent de travailler les jambes mais aussi le ventre en faisant des exercices de cardio. Avec son manche, il assure une meilleure stabilité pendant toute la durée de l’entraînement. Un internaute propose ce modèle d’occasion, sur le site de Paru Vendu pour 50 euros.
Son avantage : son prix abordable.
2. Le vélo elliptique
Star des salles de sport, le vélo elliptique permet de faire travailler l’ensemble des muscles du corps. Simple d’utilisation, cette machine s’adapte à votre rythme et permet d’éviter les redoutables courbatures d’après entraînement. "Il est parfait pour pratiquer le HIIT, sans se faire mal", explique Julien Lafon.
Sur LeBonCoin.fr, il est possible d’en trouver d’occasion pour la somme de 70 euros, comme sur cette annonce.
Son avantage : ses 9 vitesses qui s’adapte au besoin de chaque sportif.
Autre offre, un vélo elliptique pour 160 euros. Tout au long de l’exercice, ce modèle fournit des informations en temps réel sur le nombre de calories brûlées, ainsi que la vitesse et le nombre de tours par minute.
Son avantage : son programme personnalisable
3. Le banc d'abdominaux
Quant à ceux qui veulent miser tous leurs efforts pour avoir un ventre plat, il existe aussi des machines conçues spécialement pour les abdominaux. Elles sont parfaites pour les débutants qui souhaitent avoir un résultat visible rapidement, avant de s'étendre sur la plage.
Cependant, il est important de respecter certaines règles pour ne pas se blesser. Tout d’abord, "quand vous faites des abdos, il ne faut pas tirer sur la tête, au risque de vous faire mal aux cervicales", conseille le coach sportif. Autre précaution à prendre : "Ne pas bloquer ses pieds, comme on avait l’habitude de le faire en cours de sport à l’école. Ce mouvement est mauvais pour le dos et peu bénéfique pour les abdos", ajoute Julien Lafon.
Pour faire des abdos de manière efficace, "il faut rentrer le nombril, pour avoir un ventre plat et ainsi mieux se muscler. Privilégiez aussi les mouvements obliques, qui permettent de mieux plaquer le ventre, pour de meilleurs résultats", recommande-t-il.
Sur Ebay, une offre propose un modèle qui permet de s’entraîner dans son salon, à son propre rythme. Pour 32,90 euros, il est ainsi possible d’acquérir un banc d’abdominaux neuf et encore sous emballage.
Son avantage : Multifonctions, il permet aussi de faire des pompes.
Une autre annonce disponible sur le site marchand propose un modèle de banc d’abdominaux. Ce modèle est modulable en fonction de l’exercice souhaité. Son siège peut se rabattre selon neuf positions différentes. Cette planche fine devient compacte au moment du rangement, pour se glisser facilement dans un placard. Il est mis en vente pour 47,95 euros.
Son avantage : ses coussins rembourrés pour plus de confort.
