VIDÉO - Abdos, bras, dos... Muscler le haut du corps sans matériel

C'est la partie visible de l'iceberg, celle que tout le monde voit et remarque et c'est surtout un facteur important de bien-être. Le haut du corps nécessite beaucoup de travail afin de renforcer ses muscles et gagner à la fois en posture et en dessin harmonieux de la silhouette. Ceinture abdominale, ceinture scapulaire (épaule et pectoraux), bras et dos sont les secteurs clés pour un buste ferme et musclé. Au-delà du simple côté esthétique, une éthique de renforcement de ces parties du corps réduit les risques de certaines pathologies, à commencer par les douleurs au dos, véritables fléau de nos civilisations sédentaires. 

Un travail complet et simple

En trois vidéos complètes, les chaînes YouTube de Yann Couderc et Giorgia Secrets vous aurez tous les exercices à faire plusieurs fois par semaine afin de bien travailler le haut du corps. Pour un ventre plat, les exercices de renforcement des abdos sont indispensables, du gainage aux relevés de buste. Tout cela participe aussi à bien maintenir le bas du dos, sujet aux douleurs. Pour le reste du dos, des exercices simples permettront de gagner en force et en souplesse. 

Enfin, pour les épaules et les bras, rien de mieux que les pompes. Véritable calvaire pour certains, la vidéo ci-dessus offre une palette large de variantes adaptées au niveau de chacun. Biceps, triceps, épaules et pectoraux, les pompes utilisent le poids du corps afin de le renforcer. La position sollicitera aussi les abdominaux et le bas du dos. Comme toujours, attention à bien suivre les recommandations et les conseils de postures.