Boire 2 litres d'eau, prendre une douche froide, dormir nu... Ces bons (et mauvais) réflexes pour trouver le sommeil quand il fait chaud

Depuis la Pentecôte, la France traverse une vague de chaleur. Ce jeudi, 17 départements sont placés en vigilance orange canicule, dont Paris et la petite couronne, tandis que 39 autres restent en alerte jaune. Dans ces conditions, les nuits deviennent difficiles et trouver le sommeil relève parfois du défi. 

Quand vient l’heure de se coucher, notre organisme doit naturellement faire baisser sa température corporelle pour favoriser l’endormissement. Cette phase s’accompagne aussi d’un relâchement musculaire. Mais lorsque la température ambiante reste élevée, parfois au-dessus de 25°C dans les chambres, ce mécanisme fonctionne beaucoup moins bien.

Résultat : on peine à s’endormir, on transpire davantage et les réveils nocturnes se multiplient. La fatigue s’accumule alors rapidement, d’autant plus que les fortes chaleurs provoquent déjà une sensation de somnolence en journée.

Mieux gérer la température de la chambre

Pour limiter la chaleur dans le logement, plusieurs réflexes peuvent faire la différence. En journée, lorsque les températures extérieures sont plus élevées qu’à l’intérieur, mieux vaut fermer les volets, rideaux et fenêtres afin d’empêcher la chaleur de pénétrer dans la pièce. Selon Santé Magazine, près d’un tiers de la chaleur entre dans un logement par les fenêtres.

À l’inverse, dès que les températures baissent en soirée ou durant la nuit, il est conseillé d’aérer au maximum afin de créer des courants d’air. Suspendre un drap humide devant une fenêtre entrouverte peut également apporter une sensation de fraîcheur grâce au phénomène d’évaporation.

Le ventilateur reste une solution appréciée pour faire circuler l’air, même si son efficacité diminue lors des épisodes de chaleur extrême. Une astuce consiste à placer un récipient rempli de glaçons devant l’appareil afin de rafraîchir légèrement l’air diffusé. Attention toutefois à ne pas le régler trop fort et à éviter une exposition directe prolongée.

Les climatiseurs peuvent aussi aider à mieux dormir, mais leur utilisation excessive n’est pas recommandée pour des raisons environnementales et de santé. Les spécialistes rappellent qu’une température idéale dans une chambre d’adulte se situe entre 16 et 19°C.

La douche froide n’est pas toujours une bonne idée

Lorsqu’il fait très chaud, la tentation est grande de prendre une douche glacée avant d’aller dormir. Pourtant, ce n’est pas forcément la meilleure solution.

Une eau trop froide provoque un choc thermique qui pousse ensuite le corps à se réchauffer pour compenser la perte de température. Résultat : quelques minutes après la douche, la sensation de chaleur peut revenir encore plus fortement.

Les experts recommandent plutôt une douche légèrement fraîche, comprise entre 27°C et 32°C. Cette température permet de rafraîchir progressivement l’organisme sans provoquer de réaction excessive du corps.

Bien s’hydrater tout au long de la journée

Pendant les fortes chaleurs, l’organisme perd davantage d’eau à cause de la transpiration. Il est donc essentiel de boire régulièrement tout au long de la journée afin d’éviter la déshydratation.

Les recommandations évoquent environ 2 à 2,5 litres d’eau par jour pour un adulte en été. Le soir, mieux vaut continuer à s’hydrater sans boire excessivement juste avant le coucher afin d’éviter les réveils nocturnes.

Les boissons alcoolisées, très sucrées ou caféinées sont déconseillées car elles stimulent l’organisme et compliquent l’endormissement. Certaines personnes utilisent également des brumisateurs pour apporter une sensation de fraîcheur supplémentaire.

Faut-il dormir nu quand il fait chaud ?

Contrairement à une idée répandue, dormir complètement nu ne permet pas toujours de mieux supporter la chaleur. Sans vêtement, la chaleur corporelle se diffuse directement dans les draps et peut accentuer la sensation d’inconfort.

Des vêtements amples et légers, notamment en coton fin, permettent au contraire d’absorber une partie de la transpiration tout en laissant circuler l’air. Les spécialistes recommandent donc des matières respirantes plutôt que des tissus synthétiques.

Le choix de la literie joue également un rôle important. Les draps en coton ou en bambou favorisent l’évacuation de l’humidité et limitent la sensation de chaleur pendant la nuit. Certains matelas ou surmatelas thermorégulateurs peuvent aussi améliorer le confort durant les épisodes de canicule.

Des repas plus légers pour mieux dormir

L’alimentation influence elle aussi la qualité du sommeil. Plus un repas est copieux, plus la digestion produit de la chaleur et fatigue l’organisme.

En période de fortes températures, il est donc préférable d’éviter les plats gras, les fritures, les pâtisseries ou les repas très riches le soir. Les spécialistes conseillent plutôt des repas frais et légers, comme des salades ou des fruits d’été.

Quelle position adopter pour dormir malgré la chaleur ?

La position du corps peut également aider à mieux supporter les températures élevées. Dormir sur le côté limite la surface de contact avec le matelas et réduit les transferts de chaleur.

La position sur le dos, avec les bras et les jambes légèrement écartés, favorise quant à elle une meilleure circulation de l’air autour du corps.

Pour les couples, les spécialistes recommandent aussi d’éviter la proximité physique durant les périodes de canicule. La chaleur corporelle dégagée par le partenaire peut accentuer l’inconfort et perturber davantage le sommeil.

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