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EN IMAGES - Comment se préparer avant d'aborder la saison de ski

Anne Dubndidu, blogueuse fitness, vous propose un circuit training afin d'arriver en pleine forme au ski.

La planche permet de renforcer ses abdominaux Date : 28/01/2016
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La planche permet de renforcer ses abdominaux Date : 28/01/2016
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Pansez au planté de bâtons Date : 28/01/2016
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Anne Dubndidu

Les vacances au ski approchent à grand pas ! Vous devez être hyper impatients d’enfin enfiler votre combinaison trop sexy et de descendre les pistes ET les fondus. Avant de rejoindre les stations avec vos amis, il va falloir se préparer un peu physiquement afin de supporter 4, 5 ou 6 jours de ski non stop (entre autres...). Même si vous faites certainement du sport régulièrement, le ski et le snowboard sont des activités physiques bien plus exigeantes qu’il n’y paraît

C’est d’ailleurs pour ça que vous pouvez enchaîner les barres chocolatées et les raclettes sans faire paniquer votre balance au retour. Trêve de plaisanterie, je vous ai préparé un circuit training pour vous muscler avant les vacances d’hiver. Au programme 5 exercices, 3 séries, 1 circuit training : c’est parti.

1 - Gainage en planche

Rien de tel pour renforcer vos abdominaux que la planche. Vos abdos vous diront merci sur les pistes rouges et noires. Pas besoin de trop vous casser la tête, on tient en planche de face. Ne creusez pas le dos et restez en planche 2x30sec.

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2 - Pompes

Pompe de filles ou pas, l’essentiel est de bien travailler votre gainage ET vos bras durant le mouvement. Vous en aurez besoin pour enchaîner tous ses slalomes sur la piste ! Mettez-vous en position sans affaisser votre dos sur vos bras. Si la position de pompes sur les pieds est trop difficile, n’hésitez pas à réaliser l’exercice sur les genoux. Enchaînez 2x10 pompes 

3 - Squats avec poids

Renouvelez le mouvement 10 fois. Tenez un poids (de préférence une balle lestée d’au moins 3kg) contre votre poitrine puis descendez en squatGardez le dos bien droit, vos pieds légèrement en dehors. Restez en squat 5 sec, remontez et descendez à nouveau pour 5sec

4 - Squats Jump

Descendez en position de squat, pas trop bas afin que vos genoux soient parallèles au sol.Vos pieds doivent être écartés environ à la largeur de vos hanches. Puis sautez le plus haut possible. Essayez d'atterrir doucement sur vos pieds. Redescendez en squat afin de sauter à nouveau. Enchaînez 10 squats jump.

5 - Chaise

Placez-vous le dos bien plaqué contre un mur, les cuisses bien parallèles au sol. Regardez droit devant vous et ne tenez pas vos jambes avec vos mains, laissez-les le long du corps. Tenez les positions 4x20sec

N’oubliez pas de respirer

Répétez l'enchaînement des 5 exercices 3 fois pour un petit workout qui fera chauffer vos jambes et vos abdominaux. Vous renforcerez ainsi vos muscles pour prévenir les blessures tout en travaillant votre explosivité afin de descendre plus vite les pistes de ski !

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